Tá an cheist maidir le conas meáchan a chailleadh i seachtain an-ábhartha. Tá 2 bhealach ann le meáchan a chailleadh: gníomhaíocht choirp agus teiripe aiste bia. Chomh maith leis na teicnící seo, úsáidtear nósanna imeachta suathaireachta, fillteáin, úsáid luibheanna míochaine, folcadáin, saunas.
Conas meáchan a chailleadh i gceann seachtaine
Ní mholtar aistí bia crua le haghaidh meáchain caillteanas, go háirithe aistí bia mona. Tá easnamh vitimín agus easnaimh micronutrient mar thoradh orthu. Dá bhrí sin, is fearr cothú ceart a eagrú. Is éard atá ann ná éagsúlacht bia a ithe 5-6 huaire sa lá, ach níor chóir go mbeadh fónamh amháin níos mó ná 1 ghloine. Is é an sosanna idir béilí ná 2-3 uair an chloig. Ligeann an teicníc seo duit meáchan coirp a laghdú 3-4 kg in aghaidh na seachtaine, is féidir é a úsáid ar feadh i bhfad, chomh maith le linn an tsaoil.
Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh i seachtain, bain úsáid as prionsabail an chothaithe mhaith.
Prionsabail an chothaithe mhaith nó an PP:
- Bain bianna friochta, sailleacha, siúcra. Laghdaítear an méid salainn go 5 g in aghaidh an lae. Ní itheann siad plúr agus táirgí milseogra, arán bán, caife, tae láidir, anlainn maonáis, citeal, bianna stánaithe agus saillte, brioscaí agus sceallóga.
- Déantar miasa a steamed, a bhruite, a bhácáil. Le linn bácála, ná cuir ola leis, nó cuir i méid beag é.
- Roghnaítear feoil, iasc agus táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille iontu.
- Cuirtear ola glasraí le sailéid.
- Caithfidh glasraí agus torthaí a bheith san aiste bia.
- Ólann siad suas le 2-2. 5 lítear uisce. Ní chuirtear deochanna torthaí, tae, súnna san áireamh.
- Déantar bianna ard-carbaihiodráite a ithe ar maidin.
Caithfear na prionsabail seo a leanúint go docht. Tabharfaidh aon diall ó na rialacha méadú ar mheáchan.
Chomh maith le PP, tá bealaí ann meáchan a chailleadh go tapa. Dearadh an roghchlár sa chaoi is nach n-ithefadh an meáchan a chailliúint ach feoil, ar an iasc eile, ar an tríú glasraí, agus mar sin de. Tabharfaidh sé seo deis duit an méid calraí a thiocfaidh isteach sa chorp a mhalartú, rud a choisceann carnadh saille.
Rialacha rothlaithe bia do laethanta na seachtaine ó Luan go Domhnach:
- Lá glasraí: don chéad lá, ní itheann siad ach glasraí, ólann siad tae sinsir nó uisce.
- Feoil: Ith ach feoil beagmhéathrais cosúil le sicín, coinín, gan ach uisce nó tae luibhe a ól.
- Carbaihiodráit: ithe torthaí, iógart, tae, caife le siúcra, ól go leor uisce.
- Anraith: ní itheann siad ach na chéad chúrsaí: eorna péarla, anraith glasraí, borscht, uisce óil, tae, caife.
- Éisc: cuir miasa éisc agus glasraí san áireamh i gcainníochtaí beaga, gan ach kefir a ól.
- Milseogra: itheann siad borróga, pióga. Tá a n-úsáid in éineacht le spóirt nó folláine: preas, fonsa nó squats.
- Prátaí: Cuirtear prátaí le chéile le glasraí agus spíosraí eile. Tá teiripe aiste bia comhcheangailte le gníomhaíocht choirp.
Seo treoirlíne chun biachláir a dhéanamh. Níor chóir duit suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh i bhfad. Is fearr cloí le réim bia sláintiúil ar feadh do shaol. Cuirfidh sé seo feabhas ar fheidhmiú an choirp iomláin agus seachnóidh sé an iomarca meáchain.
Cineálacha teiripe aiste bia
Tá réimse leathan d’aistí bia mona ann. Is féidir leo meáchan coirp a laghdú chomh hard le 10 kg. Is ionann aistí bia agus úsáid cineál amháin táirge ar feadh tréimhse áirithe, eadhon seachtain.
Ní chuireann dochtúirí fáilte roimh aon-aistí bia, mar cruthaíonn siad easnamh vitimíní agus mianraí atá riachtanach chun feidhmeanna ríthábhachtacha a choinneáil. Spreagann avitaminosis agus easpa mianraí galair éagsúla. Mar shampla, is féidir anemia a bheith mar thoradh ar aiste bia glasraí a ithe ar feadh níos mó ná 7 lá.
Teiripe aiste bia le ruán a úsáid
Cuidíonn aiste bia ruán le breis meáchain a laghdú 7 kg i 7 lá. Tá ruán steamed nó bruite. Ní chuirtear siúcra agus salann leis an mhias. Cuirtear miasa ruán le chéile le kefir. Ól 1 lítear de dheoch bainne coipthe in aghaidh an lae.
Ba chóir go mbeadh regimen óil leordhóthanach ag gabháil le mona-aiste bia. Caithfidh tú 1. 5 lítear uisce ar a laghad a ól, is féidir níos mó a dhéanamh. Ar an 6-7ú lá de theiripe aiste bia, cuirtear méid beag prúnaí leis an aiste bia. Níl teiripe aiste bia oiriúnach do mhná atá ag iompar leanbh nó ag beathú cíche.
Teiripe aiste bia ar kefir
Laghdaíonn teiripe aiste bia Kefir meáchan coirp 10 kg i 7 lá. Caithfidh tú suas le leath lítear de kefir a ól in aghaidh an lae. Cuirtear bianna éagsúla leis an deoch, ag brath ar lá na seachtaine:
- 4 phráta bruite ina gcuid craicne gan salann;
- 400 g de cháis teachín;
- 500 g de thorthaí;
- 1 chíche cearc;
- 600 g de thorthaí.
Ar an 6ú lá, ní gá duit ach uisce bruite nó mianraí a ól, mura bhfuil aon sáruithe ann. Ar feadh 7 lá, itheann siad 400 g de ghlasraí, chomh maith le leath lítear de kefir.
Le linn teiripe aiste bia kefir, ní mór duit suas le 2-2. 5 lítear d’uisce bruite a ól. Tar éis 7 lá, cuirtear níos mó bianna ard-calorie leis an aiste bia de réir a chéile. Ní féidir leat an iomarca a ithe.
Ní hé ithe go maith an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh.
Aiste bia uisce
Tá teiripe aiste bia ar uisce bunaithe ar an laghdú uasta ar iontógáil calraí laethúil. Ní cheadaítear a leithéid de bhia do gach duine. Má tá galair sa chonair an díleá, ní mór duit staonadh uaidh. Maireann an aiste bia 7 lá.
Moltaí do laethanta na seachtaine:
- Ba chóir duit 1000 ml bainne, uisce mianraí, tae luibhe a ól.
- Cáis teachín beagmhéathrais 200 g, sú ó thorthaí agus glasraí neamh-mhilsithe.
- Uisce mianraí an lá ar fad.
- 4 phráta seaicéad, 800 ml sú ó thorthaí agus glasraí neamh-mhilsithe.
- 5 úll, uisce.
- Píosa beag de chíche cearc, gan sailleadh, 800 ml de sú saor ó shiúcra.
- 1000 ml de kefir, uisce.
Ón aiste bia seo ní mór duit bogadh ar shiúl de réir a chéile, ag cur níos mó béilí ard-calorie leis an aiste bia. Níor chóir duit bianna sailleacha agus friochta a thabhairt isteach go tobann, mar déanann sé seo dochar d’obair na briseán agus orgáin eile an chonair an díleá.
Teiripe aiste bia Apple
Ligeann teiripe aiste bia Apple duit 5 kg a chailleadh i 7 lá. Ní chuimsíonn an aiste bia ach úlla agus uisce. Ar feadh lae, caithfidh meáchan a chailleadh 1000 g úlla a ithe. Déantar torthaí a ithe úr, bácáilte, mashed nó súnna.
Cuimsíonn an roghchlár aiste bia úll ní amháin úlla úra, ach cinn bácáilte freisin.
Ní mholtar i gcónaí úlla amha a ithe. D’fhéadfadh gastritis nó othrais a bheith níos measa dá bharr seo, má tá na galair seo i láthair. Tá teiripe aiste bia Apple contraindicated do mhná torracha agus lachtadh.
Ní féidir leat úlla a ithe ar feadh níos mó ná 7 lá. Má tá fadhbanna sláinte agat, ní mór duit an aiste bia a thabhairt suas, ag leathnú an aiste bia de réir a chéile.
Teiripe aiste bia Curd
Is éard atá i gceist le teiripe aiste bia cáis teachín ná suas le 1 kg de cháis teachín a úsáid a bhfuil cion íseal saille ann. Déantar an méid seo a dháileadh go cothrom i rith an lae. Chomh maith leis an táirge gruth, ní chuirtear aon rud leis an mbia. Is réamhriachtanas réimeas óil leordhóthanach. Caithfidh tú uisce a ól sa mhéid 2-3 lítear.
Cleachtaí caolaithe
Chun éifeachtacht meáchain caillteanas a mhéadú, déantar teiripe aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp. Le linn gníomhaíocht choirp dhian nó mheasartha, déantar cealla saille a scriosadh níos tapa.
Is iad na cleachtaí is éifeachtaí a laghdaíonn meáchan coirp ná téad a léim ar feadh leathuaire i roinnt tacair de 5-10 nóiméad. Tá sé úsáideach freisin rith ar maidin ar feadh suas le leath uair an chloig. Cuidíonn workouts na matáin an bhoilg, cromáin, masa, beilt ghualainn, damhsa, snámh, aeróbaice céim, nó gníomhaíochtaí spóirt eile go maith. Ar maidin, déan cleachtaí, lena n-áirítear síneadh, matáin a phumpáil, cleachtaí análaithe.
Timfhilleadh
Úsáidtear timfhilleadh go gníomhach i gcomhcheangal leis na príomh-mhodhanna chun meáchan a chailleadh. Déantar an t-ionramháil ar bholg folamh. Le haghaidh timfhilleadh, teastaíonn substaint ghníomhach uait a chuirfear i bhfeidhm ar chraiceann limistéar na faidhbe. Go minic, feidhmíonn mustaird, mil, blátholaí, caife, láib, agus daoine eile mar chomhábhar gníomhach nó mar masc.
Cuirtear masc den chomhábhar gníomhach i bhfeidhm ar limistéar na faidhbe go cothrom. Tar éis sin, tá an craiceann clúdaithe le poileitiléin grád bia. Clúdaigh an barr le tuáille nó blaincéad.
Le linn na teiripe, téitear na fíocháin faoin scannán. Mar thoradh air seo tá ró-théamh na saille coirp. Méadaíonn meitibileacht, scriostar cealla saille.
Is nós imeachta cúnta é an timfhilleadh le substaintí gníomhacha. Gníomhaíonn sé níos mó ar an gcraiceann ná ar an gciseal sailleach.
Sula ndéanfaidh tú an nós imeachta sa bhaile, cuir masc i bhfeidhm ar chuid bheag den chraiceann. Déantar monatóireacht ar riocht an chraiceann ar feadh 12 uair an chloig. Mura bhfuil aon léiriú ailléirgeach ann, déantar nós imeachta timfhilleadh.
Tá mil nó caife níos oiriúnaí do meáchain caillteanas. Luathaíonn caife imoibrithe meitibileach go maith, cothaíonn sé an craiceann, méadaíonn sé sreabhadh fola sna fíocháin. Feabhsaíonn mil riocht an chraiceann, feabhsaíonn sé scaipeadh fola, saibhríonn sé an craiceann le vitimíní.
Is féidir meáchan a chailleadh i seachtain suas le 10 kg. Maidir le meáchain caillteanas, tairgtear mona-aistí bia, fillteáin, gníomhaíocht choirp. Ach míbhuntáiste amháin atá ann maidir le meáchan a chailleadh i mbeagán ama - tagann an meáchan chomh tapa agus a théann sé ar shiúl, mar sin is fearr cloí i gcónaí le cothú agus aclaíocht cheart.